francuskie oburacz

[...] w leżeniu na ławce poziomej 6x6-10 -rozpiętki na skośnej ławce 3x10 -wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3x6-10 TRICEPSY -prostowanie przedramion na wyciągu 3x10 -wyciskanie francuskie sztanga łamaną w leżeniu 3x10 -wyciskanie wąskim uchwytem w leżeniu 4x6-10 5 DZIEŃ: GRZBIET -wiosłowanie sztangą w opadzie 4x6-10 -podciąganie drążka wyciągu do [...]

[...] 12,10,8,6powt. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10,8,8,6powt. - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 4 serie 8-10powt. Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4serie 12,10,8,8powt. - Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 4serie po 8powt. - Podciąganie tułowia w podporze rękoma 4serie12,10,9,6powt. Brzuch: [...]

[...] hantlą w opadzie tułowia 4x10 - dzień dobry 3x15 Kaptury: - wznosy barków ze sztangielkami stojąc 4x12 Triceps: - prostowanie ramion na wyciągu stojac 4x12 - francuskie wyciskanie sztangielki siedząc oburącz 4x12 co do poprawy ? co dodac co wyrzucic? i jesli ktos moglby to zeby rozpisal mi ten treening np. na 4 dni .z gory dzieki [...]

Mam 22 lata prawie 23(w październiku). Ćwiczę tak od marca,więc już będzie 4 miesiące.Głównie ćwiczę splitem - prędzej 3 dni w tygodniu, aktualnie 4 dni w tygodniu i ten system u mnie się sprawdza. Wymiary: Wzrost: 183 Waga: 71 Trening: Poniedziałek: Nogi, brzuch Wtorek: Klata, biceps, przedramie Czwartek: Plecy Piątek: Barki,kaptury, triceps, [...]

[...] triceps uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uginanie ramion ze sztangą stojąc uginanie ramion na wyciągu stojąc uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku wyciskanie francuskie hantelka oburącz prostowanie ramion na wyciągu prostowanie ramion podchwytem na wyciągu stojąc Piatek uda + lydki + brzuch prostowanie nóg w siadzie uginanie [...]

[...] w opadzie 9.Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) -(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). Dziś zaopatrzyłem sie w sztange z [...]

[...] górnego 3 x 8 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3 x 10 - podciaganie na drążku 4 x max - wiosłowanie hantla 3 x 10 - szrugsy 3 x 20 **Triceps - wyciskanie francuskie hantli 4 x 8 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 6-8 - ściąganie linek na wyciągu oburącz 3 x 10 ŚR. KLATA+BICEPS **Klata: - [...]

[...] Spięcia brzucha 3x15 Skłony boczne ze sztangą 3x24 Piątek: Wyciskanie hantli w skosie dodatnim 3x12 Wyciskanie hantli w skosie ujemnym 3x12 Rozpiętki 3x12 Wyciskanie francuskie hantli oburącz 3x12 Uginanie przedramion ze sztangą 12, 10, 8 Pompki diamentowe 3xmax (45) Uginanie młotkowe 3x12 Co zmienić? Co dodać? Co ująć? Czy ten 4 [...]

[...] w górę) rozpiętki ze sztangielkami -5 serii- 10-12 powtórzeń Triceps 1) leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych (francuskie wyciskanie) -3 serie -10-12 powtórzeń 2) pompki na poręczach-3 serie- 10-12 powtórzeń WTOREK - przerwa ŚRODA Grzbiet 1) siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego [...]

[...] -rozpiętki na maszynie ; 4 serie Triceps: -prostowanie ramiona podchwytem na wyciągu ,stojąc (jednorącz) ; 4 serie -wyciskanie w leżeniu wąskim chwytem ; 4 serie -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu ; 4 serie Dodatkowo przynajmniej dwa razy w tygodniu bede się starał ćwiczyć bruch po treningu 3 serie po 20-30 powtórzeń. Mam jeszcze pytanie [...]

[...] na ławce skośnej głową do góry 4 serie 12 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławeczce skos dolny 4 serie 12 powtórzeń - rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie po 12. Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy w siadzie 4 serie 10 powtórzeń - prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4 serie po 10 powtórzeń Dzień 2: Uda, Łydki [...]

[...] 8. Przenoszenie obciążenia za głowę leżąc - 9. Wznosy obciążenia na boki stojąc 10. Wyciskanie obciążenia siedząc - 11. Uginanie ramion z obciążeniem - 12. Wyciskanie francuskie obciążenia (jednorącz lub oburącz) Trening prowadzić będę 4 razy w tygodniu w poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek. Rozpocznę od 2-4 serii każdego ćwiczenia ( [...]

[...] RĘCE (BICEPS- TRCEPS) uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc - 3 serie po 10-15 powtórzeń uginanie ramion na modlitewniku lub w opadzie - 3 serie po 10-12 powtórzeń francuskie wyciskanie sztangą od czoła leżąc - 3 serie po 10 powtórzeń prostowanie ramion przed sobą w dół na wyciągu - 3 serie po 10 powtórzeń Ćwiczenia te możemy [...]

[...] młotkowo na płaskiej 4s 10,8,6,6 4. Rozpiętki hantlami na płaskiej 4s 12-8 powtórzeń Triceps : 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąsko 4s 10,8,6,4 2. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s 12,10,8,8 3. prostowanie przedramion linkami na wyciągu 3s 12-8 Wtorek : Plecy + biceps Plecy : 1.Ściaganie drążka nachwytem do klatki [...]

Siema, proszę o ocenę planu treningowego oraz ewentualne korekty :-)) Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 59 Wzrost : 182 Cel treningowy : Przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : Biegam 3km dziennie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangielki, sztanga łamana, [...]

[...] lekki - nie za lekki bo bedzie uciekać- podsuwany mebel) Triceps Wyciskanie/pompki/ wąsko - rece przy ciele (ciwiczysz przedni akton barków i triceps) 12,10,8 Wyciskanie francuskie na stojąco po 4kg na jedna ręke. 8,10,12 (stałe obciążenie) SRODA: Grzebiet: - Podciaganie na drążku nachwytem 4 X max - Przyciąganie w opadzie tłowia (wąsko ręce) [...]

[...] powtórzeń 2.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-5 serii- 10-12 powtórzeń Triceps 1.francuskie wyciskanie sztangielek jednorącz w siadzie -3 serie -10-12 powtórzeń 2.pompki w podporze tyłem-3 serie- 10-12 powtórzeń Brzuch 1.skłony tułowia-3 serie - 20-25 [...]

Split treningowy wg Toney'a Freeman'a którym ćwiczył przed zawodami ARNOLD CLASSIC 2009 Poniedziałek: Nogi NOGI: 1) Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 do 5 serii x 15-30 p. 2) Uginanie nóg na maszynie siedząc 3 do 5 s. x 15-30 p. 3) Przysiady ze sztangą na plecach 4 do 8 lub 10 s. x 20p. FREEMAN: "Nogi potrzebują dużej pompy do rozrostu. [...]

[...] sztangi na lawce skosnej glowa do gory(kat 30-45 st szerokim uchwytem) triceps (1) 1 Prostowanie reki zza glowy ze sztangielka jednorącz - stojąc 15.12.10.6-7 2.Wyciskanie francuskie sztangą prostą do czoła leżąc 12.10.8. (2) 1 Zciaganie linki wyciagu gornego stojac (poprzez prostowanie utrzymujac lokcie nieruchome) 12.12.10 8 2. Prostowanie [...]

[...] 4 serie 12,10,8,6powt. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10,8,8,6powt. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 8-10powt. Triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4serie 12,10,8,8powt. Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 4serie po 8powt. Brzuch: podciąganie kolan do klatki - wisząc na drążku 3-4 serie [...]